Le stress, un allié pour les examens ?

Le printemps est enfin là, et l'air semble plus léger, exit l'hiver gris.

Avec l'arrivée du soleil, on a l'impression d'être plus détendu, de revivre en quelque sorte.

Mais cela n'est pas forcément vrai pour tous, ce printemps est aussi un fort moment de tension pour les collégiens, lycéens et étudiants puisqu'il est le temps des examens.

Comment aborder cette période plus sereinement ?

Comprendre et agir pour se donner toutes les chances accompagné d'un stress positif.

Le stress pour avancer ?

Le stress

Le stress est une réponse émotionnelle et physique à la pression des examens qui peut booster ou envahir et empêcher.

Face à une situation estimée à risque, le corps, le mental, se préparent à réagir en mobilisant les moyens nécessaires.

Il peut se manifester de différentes manières, physiques, émotionnelles, mentales.

A un certain degré, le stress peut être source de motivation et permettre de se concentrer davantage, d'être plus éveillé, en alerte ; cependant lorsqu'il devient excessif, il peut avoir un impact négatif sur les performances et le bien être en général.

Les principales causes du stress

Le stress est donc une réponse normale mais il peut être amplifié sous certaines conditions.

• La pression sociale et familiale

De nombreux étudiants subissent une pression constante venant de leur entourage, des parents, des professeurs, des paires.

Cette pression peut créer un sentiment de compétition intense et exacerber l'anxiété.

L'étudiant peut être envahi par la peur de décevoir, de ne pas être à la hauteur des attendus des autres.

• La confiance en soi

La confiance en soi se construit depuis les tous premiers apprentissages.

Elle permet une estimation de nos capacités mais le curseur peut être faussé et entraîner un manque de confiance compliqué à modifier.

Ce manque peut avoir un réel impact sur les production, avoir un effet limitant non négligeable.

• Les stratégies de défense

Au fur et à mesure des expériences de vie, nous développons des stratégies pour nous adapter; indispensables et souvent bénéfiques, elles peuvent aussi être excessives et nous desservir à terme.

Le perfectionnisme peut en être un exemple, ou la personne se fixe des objectifs difficilement atteignables et augmenter le niveau d'anxiété.

Ou encore la mise en échec qui permet inconsciemment de ne pas risquer la déception.

• L'environnement sociétal

Les étudiants évoluent dans un monde complexe, anxiogène sous bien des aspects.

Ils sont confrontés à des défis importants ( Parcoursup, instabilité mondiale, écologie, économie, ...) qui rajoutent à l'état anxieux et peuvent dans une certaine mesure les paralyser.

• Les capacités d'organisation

Les compétences à organiser son travail scolaire ne sont pas simples à acquérir.

Le sentiment de manque de temps pour réviser en profondeur ou les mauvaises habitudes de planification peuvent engendrer une sensation de panique à l'approche des examens.

La préparation insuffisante, voire la procrastination, sont aussi des sources de stress. lorsque les révisions sont effectuées dans l'urgence, il est difficile d'aborder les examens avec sérénité.

La charge des révisions

Les conséquences d'un trop grand stress

Les effets d'un stress envahissant peuvent être variés, impacter différemment chaque élève.

• Les problèmes physiques

Cela peut prendre diverses formes telles que les douleurs physiques, les maux de tête, les troubles digestifs, les troubles du sommeil (difficultés d'endormissement, réveils, insomnie), une fatigue excessive, des troubles de l'appétit, une respiration difficile.

• Les troubles émotionnels

Le stress peut devenir anxiété et peut parfois provoquer des crises de panique, des sensations de malaise. Cela peut aussi avoir des conséquences sur le moral voire même aller jusqu'à la dépression.

• L'impact sur les performances

Si le stress peut être mobilisateur, il peut paradoxalement entraîner une baisse des performances. Trop massif, il nuit à la concentration, à la mémoire, éléments clés pour réussir un examen.

Comment gérer au mieux le stress

La bonne nouvelle est qu'il est possible d'avoir une action sur le stress, en agissant sur différents axes.

• La préparation en amont

Il est évident que tout faire à la dernière minute n'est bon ni pour l'examen, ni pour le stress.

La préparation débute dès le début de l'année, en faisant régulièrement des fiches récapitulatives des chapitres abordés.

Il est important de planifier afin de diviser les révisons en petites étapes moins effrayantes, évitant ainsi la surcharge d'information de dernière minute et la panique.

Favoriser le travail en groupe permet d'aborder les sujets d'une manière plus détendue, de compléter ses savoirs et de se soutenir à plusieurs.

Les vidéos en ligne peuvent aussi être d'une grande aide pour revoir une leçon présentée sous un angle différent (pas à la place du cours bien entendu !)

Anticiper et organiser autorise aussi à prévoir des moments de pause indispensables pour reposer le corps et l'esprit.

• Le soutien social

Parler de son stress à un ami, un parent, un professeur, un infirmier(e) du lycée, un psychologue, peut permettre de relativiser la situation et de poser des mots sur son inquiétude.

Le soutien des autres est un excellent moyen de ses sentir moins seul face à la pression.

• Le bien-être général

Maintenir une hygiène de vie joue également dans la gestion du stress.

Pendant la période des révisions, il est important de porter attention à son alimentation, à favoriser un sommeil réparateur et à maintenir les activités physiques.

Il est préférable de garder des temps de loisirs pour se détendre, pour penser à autre chose.

Il n'est pas conseillé de se transformer soudainement en rat de bibliothèque.

Savoir lâcher prise

• Les techniques de relaxation

Apprendre à se détendre est essentiel pour mieux gérer un stress envahissant.

Plusieurs techniques existent et il est préférable de les tester pour voir celles qui vous correspondent le mieux, il ne faut pas que cela devienne un effort.

Plusieurs plateformes, applications proposent des séances de détente ( méditation, yoga, respiration profonde) et permettent de trouver votre meilleur soutien.

Les ballades, les puzzles, le coloriage (...), sont autant de moments de relaxation à privilégier.

Si le stress prend trop de place, il peut être nécessaire de consulter un spécialiste.

La sophrologie comme atout

Cette méthode psychocorporelle est une approche particulièrement adaptée pour apprendre à mieux gérer le stress puisqu'elle peut agir à la fois sur les manifestations physiques et sur la projection mentale et donc sur la confiance en soi.

Des exercices de respiration consciente, de détente musculaire sont pertinents lors de moments de stress intense mais aussi pour créer les conditions nécessaires à la sérénité sur le long terme.

La sophrologie participe aussi à l'amélioration de la concentration et de la mémorisation.

Voici quelques exercices simples pour découvrir les bienfaits de la sophrologie .

Chasser le stress

Repenser la manière dont on perçoit le stress peut être un moyen efficace de le gérer. plutôt que de le considérer comme un facteur négatif, il est possible de voir le stress comme un vrai moteur. "Re-cadrer" son esprit permet de mieux appréhender les périodes d'examen ; en cela la visualisation positive que propose la sophrologie aide à remanier les représentations limitantes que l'on peut avoir.

Le stress des examens est donc un phénomène courant qui peut être mieux gérer. En adoptant une préparation adaptée à chacun, en utilisant des techniques de relaxation et en prenant soin de son bien-être physique et mental, il est possible de réduire les effets négatifs du stress pour n'en garder que les aspects positif.

Bon courage aux étudiants et à ceux qui les soutiennent !